Određivanje veličine kuglica za vježbanje kako bi se pronašlo pravo prilagođavanje

Napisala LaReine Chabut

Budući da tijekom vježbanja koristite lopticu s toliko različitih položaja tijela, veličina lopte koju koristite doista čini razliku i može vam napraviti ili prekinuti trening.

Veličina je bitna. I premda upotreba manjih lopti može poboljšati određene vježbe, a veće lopte mogu podržati vašu tjelesnu težinu ako imate loša leđa, koristeći pravu loptu za vas, što znači da onaj koji se mjeri vašom visinom i / ili rasponom ruku čini sve razlike u svijetu.



Koristite svoju visinu za uvećavanje lopte

Kada stojite pored lopte za vježbanje, ona bi trebala biti ujednačena ili malo iznad razine koljena. Najbolji način za uvećavanje lopte je sjedenjem na njoj. Kad sjednete na loptu, koljena bi trebala biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a bedra paralelna ili čak s podom. Pronađite svoju visinu i pogledajte koju veličinu kugle biste trebali prvo isprobati.

Sljedeći grafikon prikazuje malu varijaciju preporučenih visina za različite veličine kuglica koje možete birati.

slike oksikodona 10 mg

Visina

Preporučena veličina kuglice

mogu li uzeti ibuprofen s tynolom

Manje od 4’8 ″

Lopta od 45 cm

4’8 do 5’3

Kugla od 55 cm

5’4 do 5’10

vivitrol injekcija za alkohol

Lopta od 65 cm

5’10 do 6’4

Lopta od 75 cm

Za djecu mlađu od 5 godina uvijek koristite lopticu od 45 cm.

sildenafil tableta od 100 mg

Raditi test sjedenja

Najbolji način da utvrdite je li vaša nova lopta ispravne visine je sjesti na nju. Preporučena visina omogućuje vam savijanje koljena pod kutom od 90 stupnjeva kada sjedite na lopti, a noge su ravne na podu. Ovaj kut omogućuje da vam kukovi budu u ravnini ili malo viši od koljena.

Premala lopta kompromitira položaj vaših bokova i zdjelice kad sjednete na nju, dok prevelika kugla ne dopušta da vam stopala dodiruju tlo, što ga čini nestabilnim. Postizanje dobre ravnoteže između prevelike lopte ili premale lopte pruža vam najbolji trening. Kao što je jednom rekao Zlatokosa, ne pretvrdo, ne premekano, juuuuussssst pravo.

Ležeći na lopti

Kad ležite trbuhom na lopti, želite biti sigurni da vam leđa ne bi izvila. Leđa bi trebala održavati prirodnu krivulju, inače poznatu kao neutralna kralježnica. Ako uopće izvijete leđa kada ležite trbuhom za loptom na dolje, trebate dobiti manju kuglu kako biste izbjegli ozljedu zbog naprezanja leđa. Osim toga, kada ležite licem prema dolje na lopti, vaše bi ruke trebale biti u stanju ugodno dodirivati ​​pod ispred vas.

Koristite ruku za uvećavanje lopte

Drugi način da pronađete lopticu ispravne veličine je mjerenje duljine ruke od vrha prsta do ramena. Budući da ljudi imaju različitu duljinu nogu (neki kraće, a neki duže noge), korištenje raspona ruku kako biste pronašli lopticu koja vam odgovara, može biti točniji način mjerenja lopte. Ako planirate koristiti loptu za puno aerobnih vježbi i trebate je držati, mjerenje ruke može vam bolje odgovarati u vašim okolnostima. Međutim, korištenje mjerenja raspona ruku za kupnju nove lopte može potrajati malo više vremena i malo više vještina, jer većina ljudi više poznaje svoju visinu, a ne raspon ruku. Ako se odlučite za ovu metodu mjerenja, pogledajte sljedeću tablicu da vidite gdje se uklapate.

Duljina ruke

Preporučena veličina kuglice

22 ″ do 25-1 / 2 ″

Kugla od 55 cm

26 ″ do 31-1 / 2 ″

vyvanse vs. adderall

Lopta od 65 cm

31-3 / 4 ″ do 35-1 / 2 ″

Lopta od 75 cm