Kako smanjiti apetit hodanjem

Napisala Erin Palinski-Wade

Osim blagodati pojačavanja metabolizma u hodanju i povećanog trošenja kalorija u hodanju, hodanje vam može pomoći da skinete kilograme i na druge načine. Jedan od načina je utjecajem na apetit.

Snažne vježbe, poput trčanja, mogu suzbiti apetit oko sat vremena nakon završetka. Međutim, ova je korist kratkotrajna, jer se apetit nakon toga može povećati. Ako se naporno potrudite sagorjeti veliku količinu kalorija tijekom vježbanja samo da biste se osjećali proždrljivo i kasnije ih sve pojeli - i još više - možda ćete se osjećati kao da vrtite kotače kada je u pitanju gubitak kilograma. Tu hodanje može pomoći.



Studija Sveučilišta Brigham Young otkrila je da vježbanje, posebno hodanje, može imati učinak na smanjenje apetita na tijelo. Ti su istraživači otkrili da su ispitanici proizvodili slabiji odgovor mozga na slike hrane onim danima kada su ujutro izvodili brzu šetnju od 45 minuta, za razliku od dana kada nisu hodali.

Druga istraživanja pokazala su da aerobna tjelovježba, poput hodanja, može utjecati na oslobađanje grelina i peptida YY, dva hormona koja su ključna za regulaciju apetita vašeg tijela. Čini se da aerobna vježba, poput hodanja, ima veći utjecaj na suzbijanje apetita od neeerobne vježbe, poput dizanja utega.

Što ovo istraživanje znači za vas? Žustre šetnje tijekom dana mogu vam pomoći da se odvojite od hrane. Osim toga, hodanje može vašem tijelu pomoći da bolje obrađuje hormone apetita, omogućujući vam da se osjećate manje gladnima tijekom dana i da se prije osjećate sitije dok jedete. Sve ove blagodati mogu rezultirati unošenjem manje kalorija, što može ubrzati rezultate gubitka kilograma.

Udaljavanje od žudnje

Hodanje može utjecati na više od samo vašeg apetita. Žudnja za hranom, poput žudnje za sladoledom kasno u noć ili ona podnevna želja za slanim grickalicama, može biti sabotaža gubitka kilograma. Ako često osjećate žudnju za hranom, znate koliko je teško nadvladati, pogotovo ako ste umorni ili pod stresom. Ako ste pokušali sve kako biste prevladali želju za hranom i niste uspjeli, možda biste željeli probati šetnju!

metronidazol (flagil)

Nova studija objavljena u Apetit otkrio da je utvrđeno da samo kratki napad (samo 15 minuta) značajno smanjuje želju za čokoladom. Prethodne studije također su otkrile da umjereno hodanje trakom za trčanje, tempom koji se smatra žustrim, ali ne i zamornim, također pomaže pojedincima da prevladaju želju za čokoladom i prođu pored stvari kad ih iskuše.

Jedan od razloga zbog kojih hodanje može pomoći u suzbijanju te žudnje je sposobnost povećanja dopamina u tijelu. Ovaj hormon pruža vam povećani osjećaj zadovoljstva i zadovoljstva (na isti način kao što se možete osjećati nakon što se prepustite čokoladici). Budući da samo hodanje pomaže poboljšati vaše signale zadovoljstva, možda nećete osjećati želju da i hranom koristite za pojačavanje ovog hormona.

Ni u borbi protiv žudnje možda nije sve u proizvodnji hormona. Ako ne spavate dovoljno i hodate kronično umorni, veća je vjerojatnost da ćete tijekom dana osjećati žudnju za hranom.

Studije su pokazale da osobe koje loše spavaju imaju tendenciju da konzumiraju više kalorija i često žude za višom kalorijom, hranom manje gustom, poput slatkiša i slatkiša. Budući da je dokazano da hodanje poboljšava i kvalitetu i količinu sna, odmorniji ćete možda imati manje želje za hranom za borbom.

Upravljanje glađu nakon treninga

Mnogo puta, pogotovo ako ste novi u vježbanju, možete osjetiti porast apetita. Ako niste oprezni, ovaj učinak može sabotirati vaše napore za mršavljenje. Kao što su istraživanja pokazala, hodanje može imati manje utjecaja na glad izazvanu nakon treninga od ostalih oblika vježbanja, ali svejedno se može dogoditi. Koliko vam se povećava apetit nakon vježbanja, može se temeljiti na mnogim čimbenicima, uključujući sljedeće:

  • Vrijeme i ravnoteža obroka i grickalica

  • Vaša razina hidratacije

    što liječi cefaleksin
  • Intenzitet vašeg treninga

  • Trajanje vašeg treninga

Tipično, trening koji je intenzivnijeg i trajanja rezultira većim poticajem apetita nakon završetka.

Ako utvrdite da vam je apetit stalno veći nakon hodanja, možete isprobati nekoliko strategija za poboljšanje svoje situacije:

  • Lagano smanjite intenzitet šetnje hodajući malo sporije ili pod manjim nagibom. Duljinu šetnje možete povećati manjim intenzitetom, što može pomoći u boljoj kontroli apetita.

  • Pazite da ostanete dobro hidratizirani. Trebali biste popiti dodatnih 8 do 10 unci vode za svakih 30 minuta hodanja.

  • Prostor za vježbanje tijekom dana. Na primjer, umjesto da hodate jedan sat, hodajte po 20 minuta tri puta tijekom dana.

    što je magnezijev oksid
  • Planirajte međuobrok ili obrok u roku od 30 minuta nakon završetka treninga.