ACFT: 6 događaja, vježba za pripremu, vježba za oporavak

Napisala Angela Papple Johnston

Army Combat Fitness Test (ACFT) službeni je rekordni test za američke vojnike širom svijeta. ACFT sa šest događaja obuhvaća sve: mišićnu snagu i izdržljivost, ravnotežu, okretnost, kardiovaskularnu izdržljivost, anaerobnu izdržljivost i opseg pokreta. Za razliku od starog APFT-a, ne možete se pojaviti samo na testnom danu i očekivati ​​dobru izvedbu. Ovaj zahtijeva puno priprema jer se radi o funkcionalnoj kondiciji - ne samo sklekovima, trbušnjacima i trčanju od dvije milje.

Vježba za pripremu

Vojnik koji ne uzima ACFT vodi pripremnu vježbu - vojno dinamično zagrijavanje. Voditelj vježbe za pripremu naglas čita ove upute:



Uskoro ćete položiti Army Combat Fitness Test ili ACFT, test kojim ćete izmjeriti mišićnu izdržljivost gornjeg i donjeg dijela tijela, mišićnu snagu, aerobnu i anaerobnu izdržljivost i eksplozivnu snagu. Rezultati ovog testa pružit će vama i vašim zapovjednicima pokazatelj vašeg stanja fizičke spremnosti i služit će kao vodič u određivanju vaših potreba za fizičkom obukom. Nakon odabira trake s željenom težinom za MDL događaj, možda ćete biti dodijeljeni drugoj traci za sljedeće događaje. Odmorit ćete se i oporaviti se dok drugi vojnici dovršavaju svoje okrete. Nakon što posljednji vojnik završi LTK događaj, slijedi 10-minutno razdoblje oporavka za sve testirane vojnike prije početka 2MR. Vojnici koji testiraju sami ili u parovima imat će razdoblja oporavka između događaja jednaka onima koji su testirali u skupinama. Učinite najbolje što možete na svakom događaju.

Priprema za vježbu traje 10 minuta i za to vrijeme potiče vas da izvodite cijelu vježbu dok ste u formaciji. Možete preskočiti vježbe ako vjerujete da vas mogu iscrpiti ili povrijediti vašu sposobnost dobrog izvođenja testa. Ovo su vježbe Pripremna vježba, koje su dio Vojne obuke za fizičku spremnost ili PRT (a mislili ste da cijeli novi PT program ni do čega ne vodi!):

  • Savijte se i dosegnite
  • Stražnji izlet
  • Skakač u vis
  • Bicikl
  • Čučanj Bender
  • Vjetrenjača
  • Napredni udar
  • Skloni red
  • Twist tijela savijenih nogu
  • Sklekovi

Nakon vježbe za pripremu, dobivate 10 minuta da shvatite koja MDL težina odgovara vama. To vrijeme možete iskoristiti za zagrijavanje podižući šesterostrane šipke. Ako odlučite to učiniti, vojska preporučuje napraviti osam do deset ponavljanja na oko 25 posto vaše ciljne težine, a zatim se odmarati dvije minute, šest ponavljanja s 40 posto vaše ciljne težine i odmarati tri minute, četiri ponavljanja na pola vašeg ciljna težina i odmaranje četiri minute, ili jedan rep na 80 posto vaše ciljne težine i odmaranje dok MDL ne započne. Ipak znate svoje tijelo i znate što trebate učiniti da biste se zagrijali - nemojte pretjerivati ​​prije početka testa jer se osjećate pumpano.

Dok uzimate ACFT, trebali biste znati koja MDL težina odgovara vama. Vrijeme je da se upoznate s onim što vaše tijelo može podnijeti, prije nego što se uopće pojavite na rekordnom ACFT-u. Ne morate nužno trošiti energiju utvrđujući svoju težinu nakon što je test započeo; ako ste vježbali, znat ćete koliko možete podići na testnom danu.

Administratori testa dijele kartice s rezultatima (ako nisu prije bili podijeljeni), a OIC ili NCOIC upućuju sve da uneseju osobne podatke. Morate nositi svoju karticu rezultata do prvog događaja i predati je svom ocjenjivaču. Vratite ga nakon MDL-a i prenesite ga na SPT. Od tada vaš ocjenjivač čuva karticu za vrijeme trajanja testa.

OIC ili NCOIC zatim čitaju ovu izjavu:

Nastavit ćete promatrati područje testiranja ACFT i slijediti upute OIC-a ili NCOIC-a tijekom cijelog testa. Tijekom događaja možete provesti odabir pripremnih aktivnosti. Tijekom testa možete promatrati sve događaje i ponuditi odgovarajuću verbalnu motivaciju polaznicima testa. Vaša je odgovornost izvršiti odgovarajuću pripremu i znati standarde događaja prije polaganja ACFT-a. Koja su vaša pitanja o standardima događaja?

Nakon što odredite koju MDL težinu podižete za test, poredate se iza nje s ostalim vojnicima koji podižu istu težinu. Grejderi osiguravaju ravnomjernu raspodjelu vojnika u svakoj MDL traci, pokušavajući je zadržati na pet ili manje. Vojnici mogu pomoći grederima pri promjeni pločica s utezima ako je potrebno. Kada se postroje svi vojnici, NCOIC započinje događaj.

Bušilica za oporavak

Kad svi završe s ACFT-om, slijedi još jedan korak: vježba za oporavak. Vojni regeri kažu da se vježba za oporavak može provoditi u formaciji ili pojedinačno - ali to je po ocjeni OIC-a i NCOIC-a.

Vježba za oporavak uključuje ova istezanja i pokrete, koji su svi dio PRT-a:

  • Povlačenje glave iznad glave
  • Stražnji izlet
  • Proširite i savijte
  • Istezanje bedara
  • Preko jedne noge
  • Istezanje prepona
  • Istezanje teleta
  • Istezanje tetive koljena