7 stvari koje treba znati o iracionalnoj krivnji

Napisala Darlene Lancer

Krivnja u nekim slučajevima zapravo može dovesti do samopoboljšanja i izgradnje samopoštovanja. Problem suovisnika je taj što je njihova krivnja obično iracionalna i proizlazi iz srama i loših granica. Studije pokazuju da zdrava krivnja potiče ljude da imaju više empatije prema drugima, poduzmu korektivne mjere i poboljšaju se. Sram, s druge strane, čini da se osjećate inferiorno, neadekvatno ili loše zbog onoga što ste u odnosu na ono što ste učinili.

pilula za grlobolju

Nezdrava krivnja ometa samoprihvaćanje. Samoopraštanje je od suštinske važnosti za samopoštovanje. Ipak, za mnoge suodvisne osobe samoprihvaćanje ostaje nedostižno zbog nezdrave krivnje - ponekad desetljećima ili tijekom života. To može biti neprekinuti izvor boli. Možda imate uvjerenje da biste se trebali osjećati krivima i osuđivati ​​sebe - ne jednom, već uvijek iznova - ili krivnja može tinjati u vašoj podsvijesti. U svakom slučaju, ova vrsta krivnje je podmukla i autodestruktivna i može sabotirati vašu sposobnost pronalaska sreće i postizanja vaših ciljeva.



Evo stvari koje biste trebali ispitati kad se osjećate krivima:

  • Krivnja vas ne bi trebala vući i zaokupljati. Kad je krivnja iracionalna i nije abolirana, to može dovesti do srama. Umjesto da pojačava empatiju i samopoboljšanje, to ima suprotan učinak. Uzrokuje veću zaokupljenost sobom i potkopava i sebe i odnose. Također potiče agresiju i depresiju.

  • Možda se nepotrebno kažnjavate. Jeste li stroži prema sebi od drugih? Biste li stalno iznova kažnjavali nekoga zbog pogreške ili biste mu oprostili?

  • Krivnja izaziva bijes i ogorčenje, ne samo na vas same, već i na druge ljude kako biste opravdali svoje postupke. Ljutnja, ogorčenost i krivnja troše vašu energiju. Oni vas zadržavaju u prošlosti i sprečavaju vas da idete naprijed. Bolji pristup je razmišljati o svojim pogreškama kao o mogućnostima učenja. Da biste bili sigurni, sljedeći ćete put imati još jednu priliku učiniti nešto drugačije.

  • Krivnja zbog vaših misli i osjećaja prije narušava nego promiče samoprihvaćanje. Možda se osjećate krivima ne samo za svoje postupke, već i za svoje misli (na primjer, poželjeti nekome bol, nesreću ili čak smrt); vaši osjećaji (poput bijesa, požude ili pohlepe); ili vaš nedostatak osjećaja (kao što ne uzvraćate ljubav ili prijateljstvo ili ne osjećate tugu zbog gubitka nekoga bliskog).

  • Možda se osjećate krivim za stvari koje su drugi učinili. Zbog nedostatka granica i niskog samopoštovanja, uobičajeno je da sudionici preuzimaju krivnju za ponašanje drugih. Iako iracionalni, možda ćete se osjećati krivima za misli, osobine, osjećaje i postupke nekoga drugog.

    bol u prsima pri gutanju
  • Možda usvajate tuđe projekcije. Mogli biste se prosuditi na temelju krivnje ili lažnih optužbi koje proizlaze od drugih, a koje prihvaćate kao istinite. Na primjer, nasilnik ili ovisnik može vas kriviti što izbjegavate odgovornost, ali vi preuzimate tu krivnju. Ako je vaš partner narcis, mogli bi vas optužiti da ste sebični, iako je vaš partner taj koji je sebičan.

  • Racionalizacija ili ignoriranje svoje krivnje pomaže samo privremeno, ali nije isto što i samoopraštanje. Alternativno, premlaćivanje sebe produžuje krivnju i sram i šteti vašem samopoštovanju. Najbolji je pristup suočiti se s onim što ste učinili, prihvatiti odgovornost, napraviti samoispitivanje i poduzeti popravne mjere.